Stezka zdraví
Cestní síť v Petrohradském parku nabízí ideální podmínky pro pohyb přiměřený věku i zdravotní kondici. V klidném prostředí parku vznikla Stezka zdraví, která je určena všem, kdo chtějí zůstat aktivní – ať už dávají přednost pohodové chůzi, svižné procházce nebo lehkému běhu.
Stezku zdraví tvoří tři přehledně značené okruhy, které se liší délkou a náročností. Každý návštěvník si tak může zvolit trasu podle svých možností a aktuální kondice. Měřená 500 metrová trasa umožňuje jednoduché sledování času, tepu a celkové reakce organismu na zátěž. Stezka zdraví tak přirozeně propojuje pohyb, prevenci a pobyt v přírodě.
- Okruh pro seniory 500 m – Krátká, rovinatá a měřená trasa vhodná pro klidnou chůzi a sledování základní kondice.
- Střední okruh 1250 m – Ideální pro kondiční procházky a mírně svižnější tempo
- Okruh pro rekreační běžce 2000 m – delší trasa určená pro lehký běh a pravidelný pohyb
!! Pohybujte se podle svých možností. Při nevolnosti aktivitu přerušte !!
Kardio stezka 500 metrů pro seniory
1. Výběr trasy
- Ideálně rovný nebo mírně zvlněný terén začíná u vstupu do parku
- Délka okruhu: 500 m
- Povrch: šotolina (doporučena sportovní obuv)
2. Značení vzdálenosti
- Každých 100 m je značka
- Začátek a konec je označen „Start / Cíl“
3. Instrukce pro měření kondice
- Před začátkem: změřit si klidový tlak a tep.
- Při chůzi: po určité vzdálenosti (500 m) se zastavit a změřit si tep
- Tlak: je vhodné měřit před startem a po ujití celé trasy
- Po dokončení trasy: změřit výsledný tlak a tep
4. Vyhodnocení
- Normální reakce: Tep se zvýší přiměřeně (+20 až 40 tepů/min)
- Tlak: se může lehce zvednout
- Do 3 až 5 minut po zastavení by se mělo vše vrátit k normálu
Rizikové reakce:
- Tlak prudce vyskočí (systolický nad 180mmHg) nebo klesne po 100mmHg
- Tep se nezklidní do 5 až 10 minut
- Objeví se výrazná dušnost, která neustupuje
- Závratě, slabost nebo pocit na omdlení
- Bolest nebo tlak na hrudi
- Nevolnost, studený pot nebo třes
- V takovém případě by měl člověk vyhledat lékaře a výkon neopakovat
| Věk | Doporučený čas (500m) | Tep po chůzi (BPM) | Tep po 3 min klidu | Hodnocení |
|---|---|---|---|---|
| 60 – 69 let | 6 – 8 min | do 100 | do 80 | dobrá kondice |
| 60 – 69 let | 8 – 10 min | 101 – 115 | do 90 | uspokojivá kondice |
| 60 – 69 let | nad 10 min | nad 115 | nad 90 | zhoršená kondice |
| 70 – 79 let | 7 – 9 min | do 105 | do 85 | dobrá kondice |
| 70 – 79 let | 9 – 11 min | 106 – 120 | do 95 | uspokojivá kondice |
| 70 – 79 let | nad 11 min | nad 120 | nad 95 | zhoršená kondice |
| 80+ let | 8 – 10 min | do 110 | do 90 | dobrá kondice |
| 80+ let | 10 – 12 min | 111 – 125 | do 100 | uspokojivá kondice |
| 80+ let | nad 12 min | nad 125 | nad 100 | doporučena pomalejší chůze |
Kardio stezka pro rekreační běžce – 2 km
Svižní chodci a rekreační běžci mohou vyzkoušet trasu 2000 m. Každých 200 metrů je značka. Trasa je přehledná.
Měřte si svůj čas!
- Postavte se na začátek trasy
- Spusťte stopky
- Absolvujte daný okruh
- Zastavte stopky
- Zapište si čas a tep
- Porovnejte s tabulkou
- Necítíte se dobře? Test je nutno přerušit!
| Věk | Doporučený čas (2km) | Tep po chůzi (BPM) | Tep po 5 min klidu | Hodnocení |
|---|---|---|---|---|
| 30 -39 let | 9 – 11 min | do 130 | do 90 | výborná kondice |
| 30 -39 let | 11 – 13 min | 131 – 145 | do 100 | dobrá kondice |
| 30 – 39 let | nad 13 min | nad 145 | nad 100 | zhoršená kondice |
| 40 – 49 let | 10 – 12 min | do 135 | do 95 | výborná kondice |
| 40 – 49 let | 12 – 14 min | 136 – 150 | do 105 | dobrá kondice |
| 40 – 49 let | nad 14 min | nad 150 | nad 105 | zhoršená kondice |
| 50 – 59 let | 11 – 13 min | do 140 | do 100 | výborná kondice |
| 50 – 59 let | 13 – 15 min | 141 – 155 | do 110 | dobrá kondice |
| 50 – 59 let | nad 15 min | nad 155 | nad 110 | zhoršená kondice |
Duševní zdraví
VĚDĚLI JSTE, ŽE…
- V Česku zemřou denně přibližně 3 – 4 lidé sebevraždou?
- Zeptat se na sebevražedné myšlenky nikoho „nepřivede na nápad“ – naopak to může zachránit život
- Jsme nablízku
PL Petrohrad – ambulance, návazné služby
VĚDĚLI JSTE, ŽE…
- V ČR 12% dospělých uvádí časté pití nadměrných dávek alkoholu a 6 -10% pije denně?
- Po porodu se mohou potíže s náladou i návyky zhoršovat – mluvit o alkoholu je první krok?
- Jsme nablízku
PL Petrohrad – otevřený adiktologický program + ambulantní návaznost
VĚDĚLI JSTE, ŽE…
- Až 1 ze 7 žen po porodu zažívá depresivní nebo úzkostné stavy? Nejde o selhání, ale o léčitelný stav.
- Pomoc existuje – a funguje
- Jsme nablízku
PL Petrohrad – ambulance, psychologická a sociální podpora.
VĚDĚLI JSTE, ŽE…
- Úzkost není jen „nervozita“? Pokud vám brání v práci, škole nebo doma, nejste na to sami.
- Pomůže i jednoduchý dech: Nádech na 4, výdech na 6 – 1 minutu.
- Jsme nablízku
PL Petrohrad – ambulance, návazné služby
Linka první psychické pomoci 116 123, centrum krizové péče KZČR
Když potřebuji pomoct, kde je vše.
